NATUR | DER KRAFT- UND RÜCKZUGSORT FÜR HOCHSENSIBLE MENSCHEN

Wie merke ich, dass ich hochsensibel bin?

„Seit den 90ern des vergangenen Jahrhunderts beschäftigt sich auch die Wissenschaft intensiv mit Hochsensibilität. Dabei wurden vier typische Eigenschaften festgestellt: Hochsensible sind sich umweltbezogener Feinheiten bewusster, sie verarbeiten Informationen tiefer, verfügen über eine erhöhte emotionale Reaktivität sowie Empathie und sind schneller überstimuliert.“ Kathrin Sohst (Autorin von "Zart im Nehmen Hochsensibel: Erkennen Sie Ihr Potenzial")

In meiner Kindheit war der Begriff der Hochsensibiliät unbekannt. Ich selbst fühlte mich in vielen Situation überfordert und nicht verstanden. Die Welt war oft zu laut, zu schrill. Wenn ich in einen Raum trat, nahm ich ungefiltert die Emotionen und Gemütszustände aller Anwesenden wahr. Ich fühlte mich immer mehr als Ausserirdische, die auf einem sehr unwirtlichen Planeten gelandet ist. Häufig bezeichnete man mich als Sensibelchen: Ich solle nicht so tun und wie alle anderen mit den Umständen der Welt zurechtkommen. Ich zog mich immer mehr zurück, entwickelte Angstzustände und hatte kaum soziale Kontakte. Erst viele Jahre später, erkannte ich, dass ich als hochsensible Person die Welt viel intensiver wahrnehme und mir die Zeit und den Raum geben muss, um die Eindrücke zu verarbeiten. Die Bedeutung der Natur als Kraft- und Rückzugsort ist für mich immer evidenter geworden. Heute ist sie für mich unverzichtbar, um resilient zu bleiben und meine Ressourcen zu stärken.

Die 4 Hauptmerkmale von Hochsensiblen nach Dr. Aron

Dr. Elaine N. Aron beschreibt in ihrem DOES”-Modell die vier folgenden Merkmale hochsensibler Menschen.

D - Depth of Processing

Tiefe und anhaltende Verarbeitung von Sinnesreizen und Informationen

O -Overstimulation

Die grosse Empfänglichkeit von Reizen (optisch, akustisch, taktil) und der vorhandenen Verarbeitungstiefe führt zu schneller Überstimulation

E - Emotional Reactivity and High Empathy

Reiches emotionales Innenleben (emotionale Berührbarkeit, Empathie, Sinnsuche) und eine hohe Reaktivität auf physiologische Reize (z. B. Hunger, Kälte, Stressempfinden)

S - Sensitivity to Subtile Stimuli

Ausgeprägte Wahrnehmung von subtilen Reizen und Details

DIE RISIKEN FÜR DAUERSTRESSSYMPTOME

Hochsensible leben in einem andauernden Spannungsfeld. Sie stellen hohe Ansprüche an sich selbst, verspüren den Wunsch nach Sinnhaftigkeit und müssen einen Weg finden, mit der anstrengenden Überflutung durch Eindrücke, umzugehen.

Das starke Erleben von Herausforderndem, aber auch Freudvollem führt zu einem ständig überreizten Nervensystem. All das zu verarbeiten kostet Kraft. Wer nicht den Ausgleich schaffen kann, um in der Mitte zu bleiben, kann Dauerstresserkrankungen entwickeln.

Dazu gehören u.a.:

Boreout
Burnout
Depressionen
Kopfschmerzen
Schlafstörungen
ein geschwächtes Immunsystem.
Magen-Darmerkrankungen
Muskelverspannungen
Angstzustände

COACHING FÜR HOCHSENSIBLE

WICHTIG: HSP ist keine Krankheit und muss daher nicht kuriert werden. Wir können 'lediglich' lernen, unsere Wahrnehmung gezielt und situationsbedingt zu steuern. Mental und energetische Schutzmassnahmen sind ein Muss für hochempathische Menschen, damit sie ihren wertvollen Beitrag in der Gesellschaft leisten können.

Ich biete Unterstützung, wenn

du deine Hochsensibilität als belastend erlebst und nach Wegen suchst, diese als Gabe zu akzeptieren
du Mut fassen willst, um nach deinen Bedürfnissen zu leben
wenn du lernen willst, wie du Dauerstress vermeiden kannst
du mehr Selbstakzeptanz/liebe als hochsensible empathische Person leben möchstest
du deinen bisherigen Weg verstehen und dich damit versöhnen willst
du lernen möchtest, dich besser abzugrenzen
du deinen Ruhepunkt finden und verankern willst
du verstehen willst, wann du als hochsensibler Mensch Kraft und Energie verlierst oder Kraft und Energie gewinnst
du deine Resilienz und deine Ressourcen stärken willst
du nach Tools suchst, die dich verlässlich im Handling des reizüberfrachteten Alltags unterstützen
du deine Wohlfühlorte/menschen erkennen und entsprechend in dein Leben integrieren willst
du herausfinden willst, wie du das Gleichgewicht zwischen Veränderung und Sicherheit finden kannst

Mögliche Methoden

achtsamkeitsbasierte Zeichnungs- und Schreibübungen, um die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen
Coaching in der Natur (Zentrierung anhand von Sinnesübungen/Stärkung der Selbstregulation/Stressabbau)
Meditationsübungen (Atem/Körperübungen)
negative Glaubensätze (alte Muster erkennen) und in positive wandeln
Körperwahrnehmungen stärken und dadurch Verankerung erfahren
Vagusnerv [Informationsautobahn des Körpers] anhand einfacher Übungen stärken
Biographiearbeit
innere Persönlichkeitsanteile wie „Antreiberin/Kritikerin/Sonnenkind/Schattenkind“… erkennen und integrieren
Umgang mit Gefühlen erlernen

SOZIALES LEBEN:

Für hochsensible Menschen ist es elementar einen Ausgleich zwischen dem Bedürfnis allein zu sein, und dem Bedürfnis von Verbundenheit und sozialer Nähe zu schaffen. Häufig entsteht durch die eigene 'dünne Haut' ein Gefühl von Inkompatibilität oder Einsamkeit. Gesellschaftliches Miteinander vor allem im urbanen Raum ist ein Hort immenser Reizüberflutung (Töne, optische Reize, Gerüche, eine grosse Anzahl von Menschen...). Jede/r einzelne muss für sich herausfinden, wieviel Nähe und Input angenehm sind. Das Erkennen der eigenen Bedürfnisse, kann zu Veränderungen im sozialen Netzwerk f¨ühren. Das ist nicht immer leicht und macht auch Angst. Darin liegt aber auch die Chance, sich von bisherigen Energieräuber:innen zu trennen und in Resonanz zu treten mit sich und den eigenen Stärken und Fähigkeiten.

"Derselbe Strom des Lebens, der Tag und Nacht durch meine Adern pulsiert, fliesst durch die Welt und tanzt seine rythmische Weise. Es ist dasselbe Leben, das die unzähligen Grashalme in unbändiger Freude durch den Staub der Erde hervorschiessen und all die Blätter und Blüten in turbulenten Wellen wogen lässt. Es ist dasselbe Leben, das die Wiege des Ozeans von Geburt und Tod, Ebbe und Flut bewegt." Rabindranath Tagore

Lektüreempfehlungen

Zart besaitet

Selbstverständnis, Selbstachtung und Selbsthilfe für hochsensible Menschen

https://www.festland-verlag.com/zart-besaitet.7082.html

"Zart im Nehmen Hochsensibel: Erkennen Sie Ihr Potenzial"

Welche Stärken haben Menschen mit einer hohen Sensibilität? Und wie sehen sie die Welt? Stark durchs Leben gehen – das wünschen sich viele hochsensible Menschen und erleben ihre hohe Wahrnehmung dennoch immer wieder als Last. Wie der Frust immer weniger Raum einnimmt und das sensible Leben zur Lust werden kann, zeigt dieses Buch. Alltagstaugliche Strategien und zahlreiche Berichte Hochsensibler machen es zu einer inspirierenden Lektüre für zarte Menschen.

https://hochsensibel-test.de/hochsensibilitaet/